أفضل حميه غذائيه متوازنه لتخفيف الوزن

[ابوليان]

الحمية الغذائية المتوازنة
حمية تحوي (1500) حريرة:

الإفطار الوزن غ الحريرات 325 البدائل
حليب بقر 200 120 لبن دون دسم 100غ =لبنة 70غ
زبده 5 40 حبة زيتون عدد (5) - بيضة صغيرة سلق
خبز أبيض 50 160 75خبز ريفي-100غ خبز نخالة -توست أو بسكوت عدد (4)

الغداء الوزن غ الحريرات 620 البدائل
سلطة الخضار دون زيت 150 25 سلطة موسمية
لحم دون دسم 150 375 بقوليات:(حمص- عدس- فول) =300غ
خضار سلق 200 50 شو ربة الخضار سلق
خبز أبيض 50 160 75خبز ريفي-100غ خبز نخالة -توست أو بسكوت عدد (4)

العصرونية الوزن غ الحريرات 60 البدائل
تفاحة 120 63 أو ما يعادلها من جدول الحصص
شاي - زهورات - قهوة 200 0 مع محليات صناعية سكرين –اسبارتم – كاندرل

العشاء الوزن غ الحريرات 475 البدائل
خضار سلق 50 50 أو صحن سلطة عدا البازلاء
بيضة مسلوقة (1) 75 75 أو لبنة70 غ
جبن 60 130 أو لحم – مر تديلا 60غ - أو بيضتين سلق أو قلي دون دسم
خبز عربي 50 160 75خبز ريفي-100غ خبز نخالة -توست أو بسكوت عدد (4)
نصف موزة 60 60 أو ما يعادلها من جدول الفواكه
المواد الممنوعة: المواد السكرية:السكر- العسل-المربيات-الشوكولا-الحلويات-الكازوز-البوظة-المسكة الفواكه المجففة: المكسرات-البندق-الفستق-البزر،مواد دهنية،مشروبات روحية.
اللحوم: يمكن إبدال 100غ من اللحم بـ 225 غ بقوليات مسلوقة (حمص- عدس- فول)

وتقبلوا تحياتي..............

[ابوسلطان]

ابوليان طال عمرك وكل عام وانت بخير ومشكور علي هذا الموضوع الغني بالفائدة

[سـمو الأميرهـ]

http://img102.herosh.com/2009/08/11/557399450.gif

[صقر511]

ماقصرت يابو ليان علا الموضوع الجميل ولاكن اغلب مجتمعنا لايتقيد بالحميه الغذائيه

[دلع]

لا تعليق انا ماني متينه هها ههها هها الله يعطيك العافيه

[ابوليان]

مشكورين أخواني وأخواتي على الكلام الحلو

[الرقم الصعب]

مشكور أبو ليان على الموضوع وفرصة لأصحاب الوزن الثقيل رمضان على الأبواب إذا ودهم يخففون
تقبل مروري ،،،

[العمده]

يعطيك العافيه ابوليان وبارك الله فيك

[ذيب الغداري]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .